Jede Person, die übergewichtig ist oder mindestens 4-5 zusätzliche Kilos hat, träumt von einer effektiven Diät, um Gewicht zu verlieren. Es scheint einfach, erschwinglich und effektiv: Sie können alles essen, in jeder Menge, und gleichzeitig schmilzt das Gewicht schnell dahin. Schade, dass es nur ein Traum ist. Laut Experten ist ein schneller Gewichtsverlust gesundheitsgefährdend, insbesondere wenn Sie in kurzer Zeit 10-15 kg oder mehr abnehmen. Dies kann zu ernsthaften Problemen mit Ihrem Stoffwechsel, Hormonen und inneren Organen führen. Natürlich gibt es eine Reihe von Diäten, die ausgewogen, kalorienarm und ausreichend nährstoffreich sind, aber zu einer allmählichen Gewichtsabnahme führen. Versuchen wir herauszufinden, wie sich eine gute Ernährung von einer gefährlichen unterscheidet und welche am effektivsten sind.
Schneller Gewichtsverlust bei einer Diät: Warum ist es gefährlich?
Natürlich ist ein signifikanter Gewichtsverlust in kurzer Zeit das am meisten erwartete Ergebnis für jede übergewichtige Person. Aber Ärzte werden nicht müde zu wiederholen, dass ein schneller Gewichtsverlust sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit ernsthaft schädigen kann.
Zunächst einmal können die nach Abschluss des Abnehmprogramms verlorenen Kilogramm wieder aufgeholt werden. Außerdem kann dadurch das Gewicht noch höher werden als es ursprünglich war. Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtsabnahmerate nicht mehr als 1, 5-2 kg pro Woche beträgt. Um 10 kg abzunehmen, benötigen Sie daher mindestens 5-7 Wochen oder sogar mehr.
Zweitens wird ein schneller Gewichtsverlust normalerweise durch eine strenge Kalorieneinschränkung, Fasten oder eine Kombination aus beidem mit zermürbenden Trainingseinheiten erreicht. Diese Lebensveränderungen sind jedoch nicht dauerhaft, und nach Erreichen des "Idealgewichts" kehrt die Person zu ihren üblichen Ess- und Aktivitätsgewohnheiten zurück. Infolgedessen kehrt das Körpergewicht zurück und Sie müssen wieder abnehmen.
Um wirkliche Erfolge zu erzielen, müssen Sie daher Ihren gesamten Lebensstil, Essstil und Ihre Aktivität ändern und Bedingungen für einen konstanten Kalorienverbrauch und eine geringere Nahrungsaufnahme schaffen.
Eine wirksame Diät zum Abnehmen: Gibt es sie?
Wenn wir darüber sprechen, ob es eine universelle und effektive Diät zum Abnehmen gibt, die allen hilft, lautet die Antwort nein. Die Gründe für die Gewichtszunahme können verschiedene Faktoren sein, die von banalem Überessen, Inaktivität und Faulheit bis hin zu schweren endokrinen Störungen und neurologischen Erkrankungen sowie Pathologien der inneren Organe reichen. Beispielsweise ist Gewichtszunahme typisch für Typ-2-Diabetes, Cushing-Krankheit oder Hypothyreose, Pickwick-Syndrom, einen Bauchspeicheldrüsentumor (Insulinom) und viele andere.
Folglich ist für relativ gesunde Menschen fast jede ausgewogene Ernährung geeignet, die den Kaloriengehalt der Ernährung etwas einschränkt, während sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Wenn Sie dazu regelmäßiges Training hinzufügen, erweitern Sie Ihre täglichen Aktivitäten – das Gewicht wird allmählich verschwinden. Bei Patienten mit schweren Erkrankungen ist jedoch eine spezielle therapeutische Diät erforderlich, die die Besonderheiten von Stoffwechselveränderungen sowie eine parallele Behandlung der Grunderkrankung berücksichtigt: Entfernung des Tumors, Korrektur des Hormonspiegels, hypoglykämische Medikamente oder Insulininjektionen bei Diabetes . .
Gute Ernährung: Merkmale bei Männern.
Neben dem Gesundheitszustand spielen auch geschlechtsspezifische Unterschiede eine Rolle bei der Gewichtszunahme und -abnahme. Bei Männern und Frauen speichert und verstoffwechselt (abbaut) der Körper Körperfett auf unterschiedliche Weise, was mit evolutionären Mechanismen zusammenhängt. Daher kann eine gute Ernährung, die ideal für Männer ist, überhaupt nicht funktionieren und das Körpergewicht einer Frau möglicherweise nicht reduzieren. Aber warum ist das so?
Männer müssen, wie in alten Zeiten, jagen, um ihre Familie zu ernähren. Daher brauchen sie Kraft, Ausdauer und Muskelmasse, um laufen zu können, Mammuts zu ziehen und Raubtieren zu entkommen. Obwohl sich die Zeiten heutzutage geändert haben, sind die Eigenschaften des Stoffwechsels des männlichen Körpers gleich geblieben. Daher nehmen sie schneller und einfacher ab, wenn sie den Kaloriengehalt ihrer Nahrung reduzieren und sich bewegen. Der männliche Körper verbrennt schneller Fett als der weibliche Körper und baut Muskelmasse auf. Testosteron hilft dabei. Da der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, nehmen Männer auch schneller zu und verlieren schlechter.
Männer brauchen mehr Kalorien, mehr Eiweiß und Fett, sie werden schneller verbraucht. Aber sie können weniger Zucker essen, es liefert schnelle Energie, aber es ist nicht genug und wird nicht genug für eine langfristige aktive Muskelarbeit sein, es ist besser, komplexen Kohlenhydraten aus Getreide den Vorzug zu geben.
"Frauen" -Diät
Die Hauptaufgabe einer Frau besteht aus biologischer und evolutionärer Sicht darin, Kinder zu gebären und erfolgreich zu gebären. Damit sich der Fötus aktiv entwickeln kann, benötigt er viel Energie und Nährstoffe. Daher speichert der weibliche Körper Fett zunächst in den Hüften, teilweise in Taille und Brust, Rücken und Armen. Neben den Kosten während der Schwangerschaft sind die Energiekosten während der Stillzeit ebenso wichtig. Daher nehmen alle Frauen während der Schwangerschaft an zusätzlichem Fett zu. Dies ist eine Notversorgung für die Dauer der Stillzeit, falls die Nahrung nicht ausreicht.
Aufgrund dieser Eigenschaften benötigen Frauen weniger Protein: Ihre Muskelmasse ist geringer, aber die schöne Hälfte der Menschheit hat ein "evolutionäres" Verlangen nach süßen Speisen. Aus Kohlenhydraten können Sie einfach und schnell viel Energie gewinnen, die in Form von Unterhautfett gespeichert werden kann. Der Gesamtkaloriengehalt der weiblichen Ernährung ist geringer. Evolutionär widmete sich die Frau dem Sammeln und der Hausarbeit, ihr Körper brauchte nicht so viel Muskelmasse wie der des Mannes. Die Ernährung einer Frau sollte gesättigte Fette, etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Wenn leichte Kohlenhydrate überwiegen, überträgt der sparsame Körper überschüssige Energie sofort in eine Reserveform - Fette in Problemzonen.
Diäten: gut oder schlecht?
Jede Diät, so gut sie auch sein mag, hat ihre Vor- und Nachteile, Kontraindikationen für die Anwendung. So kann zum Beispiel die heute beliebte ketogene Diät laut Forschern in Österreich zu Psoriasis-Ausschlägen führen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass ketogene Diäten, die mittelkettige Triglyceride zusammen mit Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Fischöl enthalten, das Auftreten von Psoriasis vorhersagen können. Eine Studie mit dem Titel „The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-Like Skin Inflammation" wurde im August 2019 im Journal of Investigative Dermatology veröffentlicht. Daher sollten Menschen mit erblicher Veranlagung für diese Krankheit eine Gewichtsabnahme mit dieser heute angesagten Diät vermeiden.